减肥｜熊黛林易胖变瘦体质4招　正常3餐进食分次序饭后必做1件事

拥有逆天长腿、标准身材的艺人熊黛林，刚过10月生日满42岁，她曾在产后只花3个月就减重23公斤，并因为坚持4个好习惯，甩掉原本的易胖体质，包括充足睡眠、夏天泡脚、先蔬后肉和饭后散步。

营养师表示，这4个好习惯要学起来，因为充足睡眠可以让生长激素正常分泌、脂肪不易囤积；先吃蔬菜可帮助血糖稳定并提升饱足感、避免吃多；饭后散步半小时到1小时，对消小腹效果最好。

熊黛林维持身材秘诀（按图👇👇👇）

熊黛林维持身材好习惯　睡眠充足

熊黛林曾表示，充足的睡眠很重要，睡不饱容易造成身体发炎和胰岛素不正常，容易变胖，平常能走路她也不搭车，能走楼梯就不搭电梯，随时训练心肺功能。此外，有一双逆天长腿的熊黛林，分享她维持美腿的秘诀就是运动后一定会做伸展并用滚轮放松，而且每天洗澡后认真按摩，睡前和起床一定先在床上拉筋伸展。

夏天足浴　每天15分钟

而且比起冬天，熊黛林更爱在夏天足浴，帮助去除累积在体内的夏日湿气，避免腿部水肿，她甚至会带着携带型的折叠足浴盆，到哪都要泡脚，而且水位要超过脚踝，每天至少泡15到20分钟。

三餐先吃蔬菜再吃肉　最后才吃淀粉

熊黛林也分享自己的饮食方法，就是先吃大量的蔬菜、再吃肉类、最后才是适量淀粉。另外，她一天三餐都正常吃，但是如果前一晚吃太多，早餐就晚点吃，或吃得清淡点，让身体有完整时间消化。

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跑步、瑜伽、锻炼核心　饭后散步必做到

而跑步、瑜伽都是熊黛林热爱的运动，锻炼核心也是不能缺少的重点，而且晚餐后的2小时，熊黛林一定会去散步30分钟到1小时，帮助食物消化，避免小腹出现。熊黛林强调，看似再简单不过的小习惯，只要持之以恒，就能瘦下来，养成不发胖的好体质。

睡好、吃对顺序　不易形成体脂肪

台湾营养师余朱青表示，熊黛林的4个好习惯很容易做到，适合大家学习。尤其睡得好，荷尔蒙分泌才会正常，生长激素正常可维持肌肉量，反之若睡不好，压力荷尔蒙会上升，脂肪就容易堆积。而进食顺序采先吃菜，可以避免胰岛素波动、让血糖稳定、不易形成脂肪，且先吃菜可提升饱足感，等到最后吃淀粉时已经半饱，自然不会吃多。

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养出瘦体质食量会固定　身体可代谢回正

而且人体有“代谢回正”机制，当你养成好的饮食习惯，形成“瘦体质”之后，胃的消耗量会被固定，大吃大喝反而容易不舒服，即使偶尔放纵吃，也吃不了太多，而且上一餐吃太饱，下一餐就没胃口。所以熊黛林前一晚如果吃太多，隔天早餐就晚点吃，或干脆跳过不吃，就是因为养成瘦体质，身体会代谢回正。

泡脚消水肿、饭后散步　促进血液循环

余朱青表示，足浴是促进新陈代谢的好方法，可以消水肿，并促进下半身的血液循环，让脂肪不囤积。而饭后不坐下，就不易长出小腹，尤其在饭后散步半小时，小腹可以消得很快。

台北荣民总医院实验外科主任张效煌也表示，散步是很好的运动，可以训练大腿和核心肌群，这部位的血管丰富，有助血管扩张、降低血流阻力、减轻心脏负担、让血管弹性变好。建议每周最好运动150分钟，换算下来，只要每天散步20分钟左右就能做到。

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