Coffee林芊妤30日练腹肌挑战　醒大家减肥增肌小贴士

现年29岁的林芊妤（Coffee）近年从艺人转型为教瑜伽，越做越成功，更在网上平台包括Youtube和Instagram等拍片教人做运动减肥操肌，吸引大量女生跟她偷师，连台湾的女神郑家纯（鸡排妹）也是她的观众之一，认真犀利！近日，Coffee又有新搞作，由于夏天到了，是露腰装贴身衫出动的季节，所以她实行30days abs challenge，即是连续30日每天都做减肚腩练腹肌的练习，叫大家一起跟她挑战自我，极速收肚keep fit。

Coffee接受《香港01》记者访问，她指这次的挑战有4set，而每星期做同一set，而每set的难度是循序渐进，到第4星期时是最难的，第1﹑2个星期大概是每天做5-10分钟左右，她解释︰“我哋做运动好多时系透过增加肌肉而去减脂，但系我哋肌肉系会习惯嘅，如果你30日都系做同一set，其实个效用系冇咁大，如果你系可以循序渐进慢慢由初级﹑中级﹑中高级﹑高级咁样上去，可以push到自己，第一个礼拜我想畀大家好容易去catch up。其实去到每set嘅最后一日，大家系会觉得舒服咗嘅，但当你一觉得舒服咗嘅时候，下一set又再增加咗个难度喇，变咗容易去catch up，但又唔会辛苦到要放弃。”她自己就做到challenge的第10天了。

Coffee又指如果大家的体脂率不是25%以上，其实好容易会见到这个运动的成果，“不过如果是本身有‘大肚腩’，你唔系expect 30日可以变做腹肌，其实如果本身啲肉都firm嘅，唔系好肥嘅，会见到首先有线条，条腰会slim咗，肌肉增加咗，同埋体能上会进步咗。”她又透露其实除了外表上会改变，对身体的姿势好有帮助，“因为core系你做任何运动，同你平时嘅企姿都都系靠你嘅core去hold住，如果你寒背，或者平时嘅企姿唔好，都可以透过呢啲腹肌嘅运动令到你个人系有力去支撑自己嘅身体多啲。”她又提醒如果女生来经期，理论上是不应该做任何腹部的运动，但因为第1﹑2集好简单，所以可以照做，但后来如果真的不舒服，或者到后期较难的动作，可以在经期来的第1和第2天停做，只是做一些伸展的运动也可，因为这个挑战只是30天，就算照做都只是一次，不是每个月都做。

不过Coffee强调，如果本身是比较肥的，一定要在这个挑战上，再加上至少一星期2-3天做带氧运动，双管齐下，才会有更好的效果。至于饮食上，Coffee就提提大家不要靠过度控制食量节食去配合，反而应该是去吃正常份量但是健康的食物，如蔬菜﹑肉和饭等，令到自己有饱肚感，就不会想去吃加工食物和“垃圾食物”，所以她不鼓励大家少吃，反而是要去多吃健康的食物。

原来这个30天的挑战本来是Coffee纯粹私心，她指自己的体态都恢复了，但只是腹部始终跟未生BB前般结实紧致，而生完BB后又忙住凑BB，少了时间做运动，所以一开始只是想推动自己去连续30天做workout，令自己有返意志力，但后来又忽发奇想，既然自己练，为什么不跟大家一起练呢？这样更加开心！而所有动作都是她自己构思出来，例如是平日凑BB或者教瑜伽时都会突然有一些运动动作上的idea。至于完成了这个挑战后，又有没有更多后续的挑战呢？Coffee就笑言还未有想法，强调自己一直经营Youtube片的原因是单纯地想跟大家分享，所以拍什么片教什么都是她自己突然某天想做这part的运动才会顺道拍片share，所以下一步就要看看自己到时再想练什么，才跟大家share喇！

点击下图睇吓Coffee嘅教学︰