【运动情报】7分钟 Workout app大比拼
为了让忙碌的都市人，提供高效率的运动，近年出现不少提倡“7分钟运动”的手机程式，内容大同小异，不过用下去便知道分野。有见及此，今回特别请来世界武术冠军、北京体育大学运动训练系毕业、兼持有国际认可高级体适能私人教练资格的郑仲恒为市面5个热门“7分钟运动”App作专业评分。
美国【健康与健身杂志】中提出，一套维持大概7分钟的运动，以高强度循环训练 High intensity circuit training （HICT）为重心，进行有氧训练及阻力训练。用家可重复“7分钟运动”两至三次。该训练之好处，是利用身体重量为训练的阻力，毋须试用哑铃、器械等健身器材，所以大家已没有“没时间做运动”的籍口。
Johnson ＆ Johnson 7 Minute
简介：
- 官方“7分钟运动”App
- 为不同程度的体能用家而设计，由初学者至运动员
- 超过30分钟的短片，联乘“7分钟运动”设计者Chris Jordan
- 提供教练语音引导
评分（*5分为最高）：
软件操作：4
动作难度：3.5
表达清晰：3.5
设计观感：3.5
专业程度：4
= 平均分：3.7分
评语：
每一套动作有真人示范，亦有教练清晰的动作指引。用家进行训练前，可先观看动作示范，又能自订度身的动作训练计划。建议先做静态运动后，才进行动态运动。其中一点可作改进，App 内需要较多讲解动作训练所针对的肌肉。
Perigee AB 7分钟锻炼 “Seven”
简介：
- 随着从新手到运动员的进度，解锁不同训练成就
- 设置每日提醒，或当错过太多锻炼时的提醒
- 在日历上追踪锻炼进度
评分（*5分为最高）：
软件操作：3.5
动作难度：3
表达清晰：3
设计观感：3
专业程度：3.5
= 平均分：3.2分
评语：
App 内的画外音相当有趣，但需要付费，竞争者App的教学很多是免费的。其中有一项功能，可制定7个月挑战，此举为用家提供持续运动的动力。
Simple Design Ltd. 7分钟锻炼
简介：
－ 提供教练语音引导
－ 可跟据情况，调整循环时间
－ 调整休息时间
－ 日志可显示完整的锻炼时间
评分（*5分为最高）：
软件操作：3.5
动作难度：2.5
表达清晰：3
设计观感：3
专业程度：3
= 平均分：3分
评语：
App内简介相对清晰，提供不同国家语言的介面及语音指引，当中包括中文介面及粤语话音。建议先做静态运动后，才进行动态运动。
Wahoo Fitness 7 Minute Workout
简介：
－ 提供文字及短片简介每个动作
－ 提供教练语音引导
－ 自动倒数计时
评分（*5分为最高）：
软件操作：3.5
动作难度：3
表达清晰：2.5
设计观感：3
专业程度：3
= 平均分：3分
评语：
唯一好处是App可支援连接心跳带功能，测量目标心跳。虽然App内介绍的每个动作有YouTube短片示范，不过开始训练时缺乏配图教学，然而竞争者App已有配图教学。
Ego360 7 Minute Workout - Weight Loss
简介：
－提供教练语音引导
－开始运动前可预先浏览动作的动画
－设每日运动挑战，完成第一天的动作，才能将第二天的动作开锁
－建议每日减肥餐单（需付费）
评分（*5分为最高）：
软件操作：4
动作难度：2
表达清晰：4
设计观感：3.5
专业程度：4
= 平均分：3.5分
评语：
App内有YouTube Chanel提供动作示范，动作覆盖较其他App为全面，另外特别之处是提供饮食建议，令用家更有效达到目标。同样，建议先做静态运动后，才进行动态运动。
Colin 总结：
“Johnson ＆ Johnson 7 Minute”及“Ego360 7 Minute Workout - Weight Loss”跑出，两个app提供的动作较多，并附有YouTube Channel，动作覆盖范围较大。“7分钟运动”app大多已经设计好动作次序，但仍建议先进行静态运动，令身体温度提升，才进行动态动作为较佳。评分较低的app，原因为很多功能需额外收费，但“Johnson ＆ Johnson 7 Minute”及“Ego360 7 Minute Workout - Weight Loss”已经免费提供。
专业意见提供：
郑仲恒 Colin Cheng
2011年武术世界冠军，毕业于北京体育大学，主修运动训练系学士学位。从事武术专业二十年，1996-2016香港武术代表队主将。
曾获：
2008年北京奥运武术比赛刀棍全能铜牌
2009、2013年连续两届东亚运对练金牌
2011年世锦赛对练金牌 等10多项国际赛事佳绩
曾于礼宾府获特区政府颁受社会服务奖
香港杰出青少年运动员
持有：
香港教练培训委员会第3级(最高级)运动通论证书、
香港武术联会第3级(最高级)教练资格、
国际认可高级体适能私人教练资格(AASFP)、香港少数Krav Maga以色列自卫术教练(IKMF)。
现为全职在港少数拥有全面性教练资格及运动履历的教练。