减肥｜拗腰减肚腩2周瘦3吋好过仰卧起坐 随时做超简单错1步无效!
减肥由减大肚腩开始，以为仰卧起坐 （Sit Up）最有用？日本有专家曾经指出，要成功减腰不能只靠“朱古力腹肌”，而忽略腰间的其他肌肉，他建议做一个向后拗腰的动作有效瘦腰。到底要如何做？为什么有效？
向后拗腰VS仰卧起坐
减肚腩是不少人的健康目标，但也要动作正确才可真正瘦身。来自日本的栗原隆医生曾在节目《日曜日の初耳学 》中表示，向后拗腰的原理是利用反向弯腰锻炼平常较少用的腹肌，令减腰效果更明显。
▼向后拗腰减肚腩是什么原理？为什么会比做仰卧起坐更有效？（按图👇👇👇）
他解释，大部分训练如仰卧起坐，只集中腹前的腹直肌，少用其他腹部肌肉，但向后拗腰时，因较重的头部向后，加上脚尖离地，腰部就会自然收紧让身体保持平衡，从而锻炼少用的腹横肌。若然脚趾没有离地，很容会脚部用力平衡，练不到腹部肌肉。
▼向后拗腰要怎样做？有什么步骤？（按图👇👇👇）
向后拗腰方法：
1. 双腿站开至肩宽
2. 脚尖离地
3. 双手撑住头部，上半身向后弯，保持5秒
4. 呼气时再次站直
5. 建议每日无论在家中、办公室任何时候都可向后拗腰5秒，做够10下即可。
向后拗腰2星期成效
节目中邀请了６位重磅女生，把她们分成２组进行实测，分别在２星期内进行减腰训练，一组每日做3组各10下的仰卧起坐，而另一组则进行同样日数及次数的向后拗腰法。
▼2组减肥成果如何？（按图👇👇👇）
经过2周后，仰卧起坐的一组女生，3位腰围平均减2.6厘米，有人的腰围更是毫无变动。但进行向后拗腰法的3位女生，其腰围平均减5.6厘米，最高的一位更由86.5减至79厘米，即成功减走7.5厘米。
“间歇性快走”提升新陈代谢
想打造“不发胖体质”，运动很重要。日本银座上符诊所院长上符正志指出，“间歇性快走”是打造不发胖体质的基础运动，建议时间是30分钟，懒得做其他运动的人，可以试一试。方法是：以3分钟为一个段落，“快走5次＋轻松走5次”为1组，这样就能提升代谢，顺利消除内脏脂肪。若无法连续走30分钟也没关系，在1天内分成数次走也可以。此外，生活中勤走路、上下楼梯，效果会更好。
▼日本院长瘦身秘诀“间歇性快走”是怎样？（按图👇👇👇）
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瑜伽减压降食欲
瑜伽除了有效纾缓压力外，甚至有研究表示可以降低51％的食欲，帮助解决暴饮暴食症状的发生。
▼7招纾压降食欲（点选图片检视👇👇👇）
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▼同场加映：减肚腩食物清单（按图率先了解👇👇👇）