心脏病｜每朝被闹钟叫醒恐增患心脏病风险？ 研究揭背后原因
你是否每朝都需要闹钟响闹才能在沉睡中醒过来？美国的一项最新研究表明，被闹钟叫醒可能会导致血压升高，从而增加中风和心脏病等不良心血管事件的风险！
据外媒报道，美国维珍尼亚大学的一项研究揭示了“被迫叫醒（例如被闹钟叫醒）如何导致早晨血压飙升”，当人们从睡眠状态快速进入清醒状态时，就会出现血压升高的情况。早晨血压激增是中风和心脏病等不良心血管事件的危险因子。虽然每个人都在某种程度上经历过这种情况，但那些更常经历早晨血压飙升的人可能面临更大的风险。
研究人员对32名参与者进行了为期两日的评估，参与者在睡眠时需要佩戴智慧手表和血压监察器。研究人员要求参与者在测试的第一天睡到自然醒来，而另一天则要求他们在入睡 5 小时后被闹钟叫醒，并比较两种情况下的早上起床时血压峰值。
研究作者、维珍尼亚大学护理学院博士生金妍秀（Yeonsu Kim）表示，“研究表明，被迫醒来的人早上血压激增，比自然醒来的人高74%，这证明了睡眠时间短、被迫醒来与早晨血压飙升之间存在关联。”
早前亦有研究表明，每晚睡眠少于七小时会增加血压飙升的风险以及中风或心脏病发作的风险，参与该项研究的科学家将这种现象是由于交感神经系统的活动增强。
随着早晨血压升高，交感神经系统被启动。交感神经系统的“战斗或逃跑反应”（Fight or Flight Response）使心脏跳动得更猛烈。这种压力会导致疲劳、气短、焦虑和颈部僵硬。当压力加剧时，更可能会导致流鼻血和头痛。
金妍秀的研究创建在有关最佳起床方式的现有研究的基础上。2020 年的一项研究发现，在旋律声中醒来有助于人们避免睡眠惯性，这是一种可持续长达两个小时的持续昏昏沉沉的感觉。在 2021 年的另一项研究中，研究人员了解到，早晨接触光线会告诉您的身体减缓褪黑激素的产生，帮助人们醒来并保持清醒。该研究也为未来更大规模的研究和干预措施的开发提供了见解，包括可以检测睡眠阶段、促进温和觉醒并有可能减轻血压升高严重程度的可穿戴装置。
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改善心脏健康 日常做足7件事
1. 养成健康的饮食习惯
- 减少饱和脂肪和胆固醇摄入量：限制红肉、奶制品和加工食品的摄入，选择低脂肪和非脂肪食品。
- 增加蔬菜和水果摄入：蔬菜和水果富含纤维、维生素和抗氧化剂，有助于降低心脏病风险。
- 选择健康的碳水化合物：选择全谷类、豆类和健康的碳水化合物来替代精制谷物和糖分。
- 控制盐的摄入：过多的盐摄入可能导致高血压，尽量减少加盐和高盐食品的摄入。
2. 保持适量的体重
- 如果您超重或肥胖，尝试减少体重以减轻心脏负担。请咨询医生或营养师的建议，制定一个适合您的减重计划。
3. 适度的运动
- 遵从医生的建议，进行适度的有氧运动，如散步、游泳、骑脚踏车等。适度运动可以增强心脏功能、降低血压和改善心血管健康。
4. 不吸烟
- 戒烟是保护心脏健康的最佳方法。吸烟对心血管系统有害，增加心脏病发作和中风的风险。
5. 控制血压和血脂水平
- 定期检查血压和血脂水平，如有必要，按照医生的建议采取控制措施，如服药、饮食调整等。
6. 减压和管理压力
- 学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、运动、与亲朋好友交流等，有助于维持心脏健康。
7. 遵从医生的治疗计划
- 如已诊断为心脏病患者，请遵从医生的治疗计划，按时服药、定期进行检查和追踪。与医生保持紧密的联络，及时报告任何症状变化。