抗衰老｜美研究发现维持“护心８件事” 可延缓生物老化 6 年

心脏病已成为全球关注社会问题，在本港心脏病亦同样一直都高居港人主要死因的前几名，如何护心已成为现代人维持健康不可或缺的一部份。近日，更有研究指出，维持良好的护心习惯，不但可以改善心脏健康，更能减缓生物衰老。

据外媒报道，在本年度的美国心脏协会科学会议上，有团队公布了一份研究结果。该报告指出，只要遵守美国心脏协会（American Heart Association, AHA）的提出的“护心８件事”（Life's Essential 8），可以使生物老化平均减缓六年。

“护心８件事”有助于减缓生物衰老

研究人员检查了人们遵循这些规则的情况来衡量心血管健康状况。将八项指标平均，并根据分数将人们分为高、中或低心血管健康类别。

研究小组也透过计算研究参与者的身体年龄来测量生物老化过程。身体年龄是基于实际年龄加上九项用于测量新陈代谢、发炎和器官功能的血液检查的结果，以了解参与者相对于实际年龄衰老得更快还是更慢。

本项研究共有 6,500 名成年人参与，研究人员发现，心血管健康状况良好的人在生理上比实际年龄更年轻。他们的平均实际年龄为 41 岁，但生物学年龄为 36 岁。另一方面，心血管健康状况不佳的人的衰老速度比预期的要快。这些人的平均年龄为 53 岁，但他们的平均生物学年龄为 57 岁。

此外，拥有最高“Life's Essential 8”分数（意味着该人心血管健康状况良好）的人的生物学年龄竟比分数最低的人平均年轻六岁。

什么是“护心８件事”（Life's Essential 8）？

更好的心血管健康有助于降低心脏病、中风和其他主要健康问题的风险。“护心８件事”是由美国心脏协会制定，用于改善和维持心血管健康的关键措施，其中包括：

1. 管理血压（Manage Blood Pressure）

保持健康的血压水平，通过饮食控制、适度运动、减少钠摄入等方式控制血压。

2. 控制胆固醇（Control Cholesterol）

采取控制胆固醇的措施，如饮食控制、限制饱和脂肪和胆固醇摄入、适度运动等。

3. 降低血糖（Reduce Blood Sugar）

保持健康的血糖水平，预防和控制糖尿病，通过饮食控制、适度运动等方式降低血糖。

4. 健康饮食（Eat Better）

遵循均衡、多样化的饮食，包括摄取丰富的水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉和豆类等健康食物。

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5. 增加体力活动（Get Active）

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，并进行肌力训练。

6. 控制体重（Lose Weight）

维持健康的体重范围，通过健康饮食和适度运动控制体重。

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7. 放弃吸烟（Stop Smoking）

使用吸入式尼古丁产品（包括传统香烟、电子烟和电子烟）是美国可预防死亡的主要原因，其中约三分之一死于心脏病。大约三分之一的 3 至 11 岁美国儿童接触二手烟或电子烟。

8. 保持充足的睡眠（Get Healthy Sleep）

大多数成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠。儿童需要更多：5 岁及以下 10-16 小时，包括午睡；6-12岁为9-12小时；13-18 岁则为 8-10 小时。充足的睡眠可以促进复原、改善大脑功能并降低慢性病的风险。