长寿秘诀｜40岁前养成8个好习惯延长寿命 有效降低患病风险
健康的生活习惯与良好健康状态和长寿有关，1项研究发现，如果在中年以前养成8个好习惯，可以使寿命延长超过20年。研究团队评估了年龄介在40至99岁之间，并参与退伍军人事务部“百万退伍军人计划”的70万名退伍军人，而在随访期间，有超过30,000名参与者去世。
40岁前养成8个生活习惯 竟可延长超过20年的寿命
美国退伍军人事务部健康科学专家Xuan-Mai T. Nguyen表示，此项研究使用Cox比例风险回归模型来研究全因死亡率，并采用多生命表（Multi-lifetable method）分别计算男性退伍军人和女性退伍军人的寿命。
研究结果发现，在40岁前采取8种健康生活习惯的人的寿命比其他人更长，研究人员进一步表示，养成8项良好习惯，可能会让男性的寿命增加24年，女性的寿命增加23年，而这8个健康习惯如下：
8个健康习惯（按图👇👇👇）
1. 保持身体活跃。
2. 避免抽烟。
3. 管理压力。
4. 健康饮食。
5. 避免定期大量饮酒。
6. 保持良好的睡眠习惯。
7. 维持正向的社交关系。
8. 没有鸦片类药物成瘾。
5招长寿秘诀（按图👇👇👇）
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其中低身体活动量、鸦片类药物使用和抽烟这3项，对寿命的影响最大，更会导致死亡风险增加30%至45%；压力、大量饮酒、不良的饮食和睡眠习惯会导致死亡风险增加约20%，而缺乏正面的社交关系则会让死亡风险增加5%。根据上述的研究结果可以得知，此项研究有助于量化个人健康生活方式的选择所带来的寿命增加。
抗衰老食物有哪些？抗老化饮食原则（按图👇👇👇）
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只改变1习惯也能延长寿命 有效降低患病风险
Xuan-Mai T. Nguyen指出，研究团队对于仅采用1种、2种、3种，或是8种健康的生活习惯，可能带来的好处感到非常惊讶。此项研究结果可说是间接表示，采用健康的生活方式对于公共健康和个人福祉都很重要，而且要愈早开始愈好，但即使是在40岁、50岁或60岁时，做出小小的改变，仍有益于健康和延长寿命。
不仅如此，研究人员表示，研究结果也证实，生活方式的改变在导致第2型糖尿病和心脏病等慢性疾病具有一定的作用，因为这些疾病是导致死亡的主要因素。
资料来源：8 Healthy Lifestyle Habits That Could Add More Than 20 Years To Your Life's Risk's
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