睡眠时间过长或过短增心脏病及死亡风险　生活习惯可影响睡眠质素

许多研究指睡得少、睡得差会影响健康，如增加高血压、心脏病、糖尿病或肥胖的风险。失眠、睡不够固然有损健康，但“一觉瞓天光”睡得愈久，又是否必定对身体好？立即交由心脏科专科杨国杰医生解释有关睡眠时间及质素与健康的关系，逐一拆解个中迷思。
摄影：郑子峰

睡眠少于7小时或超过9小时　会增加心脏病或死亡风险

有研究指，若睡眠时间太短，如7小时或更少，会增加心脏病及死亡概率。杨医生解释：“若睡少于7小时，会增加高血压及糖尿病风险。另有研究指，睡太少会令体内的压力荷尔蒙增加，继而改变饮食习惯，甚至会令体重上升。故睡不好、睡得少会增加心脏病概率的说法绝对正确。”纵然睡得少会影响健康，但杨医生同时强调这并不代表睡得愈多愈好，若睡超过9小时，同样会增加死亡风险。

睡前数小时不应进食或喝含咖啡因饮品　手机屏幕蓝光会影响睡眠质素

不过，即使每日睡7至9小时，睡眠时间充足亦不代表质素好，生活、饮食习惯或影响睡眠质素，故注重睡眠卫生相当重要。杨医生提醒，睡前数小时应避免饮用任何含咖啡因的饮品，如咖啡、茶等等，另亦不应喝水或进食，因过饱、“夜尿多”都会影响睡眠质素，“我们希望睡觉时别被干扰，最好是一气呵成的。过程中假如易醒、常常去小便，均会影响睡眠质素，令翌日醒来仍不够精神。”除此之外，大部分都市人睡前总爱喜欢玩电话、用电脑，惟有资料指出，电子装置屏幕上的蓝光均会影响睡眠质素，“故大家应尽量避免于睡前玩电话，假如一定要用电子装置，可考虑佩戴有蓝光滤镜的镜片，以减低影响。”

做足以上维持良好睡眠的贴士后，大家可如何评定睡眠质素高低？杨医生指可留意睡醒后的精神状态：“若睡醒后觉得精神，代表睡眠时间和质素都好。但所需的睡觉时间因人而异，大致上7至9小时属足够的睡眠时间，但部分年纪较大的长者来说，所需的睡眠时间或较短。”不单睡眠时间要充足，更要保持质素，方能保障健康。

*本文内容仅供参考，并不能取代临床医学意见，如有疑问请向医生查询。