月经｜经期时疼痛、肿胀不适？营养师分享4方法缓解经痛要多喝水
撰文： 中天新闻网
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女生最怕大姨妈不来，来了又怕痛到不行！对于女生难逃的宿命，台湾营养师颜元滢分享，想要避免经痛，可从日常饮食习惯下手，平时可摄取充足的蛋白质、降低食用饱和油脂，以及增加有氧运动、避免重咸，不只能使生理期的不适感降到最低，也能有效减少日常精致糖与高热量摄取。
台湾营养师颜元滢在Facebook粉专《颜元滢 营养师》发文表示，不想再与经痛为伍，日常饮食与习惯可先创建，并在经期间保持或加强一下，能使疼痛、肿胀或不舒适感得到适当缓解。
4方法缓解经痛不适（按图看清👇👇👇）
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针对日常保养，她大方分享4点：
1. 蛋白质摄取充足
经血量大的人尤其要注意蛋白质总量要充足，鱼与海鲜的频率可以调高，除了Omega-3脂肪酸，还有钙、锌和维他命D，都能缓解经痛。
2. 饱和油脂不过量
饱和油脂是胆固醇制造原料，日常累积过多可能会加厚子宫内膜，在经期间前列腺素更加剧疼痛感。
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3. 增加有氧运动量
有氧运动刺激安多酚及血清素分泌，是天然的止痛及快乐激素，在经期间也可以持续安排中高强度有氧运动。
4. 避免重咸
多数研究显示避免盐过量，有助于减少体液滞留，降低腹胀、乳房肿胀和疼痛，记得日常多喝水，反而有助于水分排出（和有氧运动同理）。
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至于遇月经来袭“喝水的温度”有差吗？颜元滢认为，总之就是要多喝水，只要喝自己习惯的水温就可以了。
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