减肥｜瘦不下来全因饮食犯错！6种食物看似不甜却隐藏高糖危机

减重要少吃多动，但你知道其实只要控制糖分摄取，就能轻松减重吗？营养师表示，外国测试发现，只要少吃含糖食物，就算没运动习惯，一个月也能瘦2～4公斤，而有6种看起来不甜的食物，其实暗藏高糖危机。

台湾营养师朱瑞君表示，很多人会把粟米片跟乳酪饮品当早餐，或是把燕麦棒当成餐间点心，以为谷物、乳制品相对健康，但其实这些食物都是高糖份！她举例六种看起来不甜，其实超高糖份的食物，包括运动饮料、乳酪饮品、粟米片、燕麦棒、水果干和加工食品。

糖化终产物对人体造成6大影响（按图）

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这六种食物看似不甜却隐藏高糖危机

朱瑞君说，民众常误认运动饮料相较其他饮料健康，甚至生病时也会喝，但其实运动饮料含糖量不低，如果没运动，喝运动饮料反而造成身体负担；含糖乳酪饮品更不用说，除了额外新增的糖份之外，还有乳酪饮品本身的乳糖，都让人无形中吃进太多糖份。她提醒，就算是无糖乳酪饮品也要注意乳糖，糖尿病患更要小心。

而燕麦棒虽然是谷物成分，但它是用糖作为黏着剂、把谷物裹上糖制成；看似健康的水果干，也可能会先洒大量的糖把水分给逼出来；其他加工食品也大多为了口感，新增糖、盐、油等调味，且愈好吃的加工食品，糖盐油愈可能过量。此外，番茄酱等酱料，也是常被忽视的高糖陷阱，还有制成饮品的保健食品，像是胶原饮、美颜饮等等，都含精制糖份。

每日糖份别超过50公克　少糖就能减重

朱瑞君强调，民众可以学着看营养或成分标示，一般食品背面都有标示，建议每天糖量摄取不要超过50公克；成分表里如果有蔗糖、果糖、高果糖糖浆等，可以加总看看是否超过每日建议摄取量。

她也举例外国曾测试，单纯做饮食改变、少吃含糖物、料理少加糖，一个月就能瘦2～4公斤，还能降低糖上瘾，减少对糖份的依赖，建议想减重者要避开糖份，减少高糖饮食。

4不3要抗糖化饮食（按图）

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