减肥｜腰果防心脏病助排便？6款健康零食代替垃圾食物要知

疫情期间无论要在家工作，还是要宅在家煲剧打机，难免会口痕想狂吃零食，有营养师指，大部份零食也高盐高糖高油，不断吃更会致肥，同时提高患慢性疾病的风险。市面上有不少富含营养又美味的小零食，有助健康地“止痕”。

零食一向“少吃多滋味，多吃坏肚皮”，注册营养师刘嘉豪Jim近日分享以下数款健康零食，即使口痕也不至于吸收太多油盐糖。

▼6大健康零食推介（按图看清👇👇👇）

开心果

优点及营养：低脂、低热量，含优质蛋白、膳食纤维及丰富维他命E、镁、磷等

功效：调节情绪、纾解压力

红枣干

优点及营养：滋味香甜，富含胡萝卜素、维他命B杂、维他命C、维他命P、磷、钙、铁等

功效：补虚益气、养血安神、抗氧化

蒟蒻果冻

优点及营养：高蛋白、低脂肪、热量极低，含可溶性膳食纤维

功效：减少宿便堆积，有助降低胆固醇

核桃仁

优点及营养：含卵磷脂，脑磷脂

功效：温阳补肾、补脑、提高记忆力、助生乌发、缓解疲劳压力

山楂饼

优点及营养：含多种维他命、酒石酸、柠檬酸、山楂酸、苹果酸、钙、磷、铁等

功效：含解脂酶，促进脂肪类食物消化，有助胃液分泌、增加胃内酶素

腰果

优点及营养：含有大量维他命、Omega 3多元不饱和脂肪酸

功效：加速脂肪燃烧，促进心血管健康，降胆固醇，预防动脉硬化及心脏病

5招贴士唔使戒垃圾食物

台湾营养师谢佩珊曾分享5大贴士，帮助大家食垃圾食物时能够适可而止。

1. 多进食大量的绿色蔬菜

2. 定时做168断食

3. 忌吃红肉及植物性奶精或奶制品，因为含有反式脂肪酸，很难变瘦

4. 减少碳水化合物

5. 增加摄取植物性蛋白质

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