都市痛症｜久坐致骨盆前倾　医治乌龟颈圆肩单靠矫正运动就可以？

现代上班一族的日常工作几乎离不开电脑，放工、放假时又化身“手机低头族”，难以避免长时间维持同一个坐姿。日积月累下，假肚腩、水桶腰、乌龟颈、圆肩、富贵包、驼背等问题便逐一浮现，严重起来更会令内脏移位、降低新陈代谢及血液循环，引致便秘等问题。虽然近年大家对正确坐姿的关注度提高，但毕竟人总有松懈的时候，时间一长坐姿总是打回原形，长远而言还是要标本兼治，而结合中西医的方法可能是治疗的新出路。

骨盆前倾形成假肚腩　骨盆后倾则致虎背熊腰

不少上班族因坐姿不良而引致骨盆歪斜，基本的正确坐姿是屁股坐到椅子最里面，让椅背撑住骨盆，使身体保持自然直立。在这个状态下，人的重心会在骶骨上。然而，当坐姿不正确时，重心会错误转移到腰部以下，令腰椎的负担加重，迫使身体转动骨盆位置来平衡，导致骨盆歪斜。

骨盆歪斜主要有两型别，分别是骨盆前倾与骨盆后倾。骨盆前倾即是骨盆向前倾斜，令患者站立时臀部会向上翘，形成“翘臀”假象；但同时小腹也会突出，形成肚腩。有些人四肢瘦削却有难以减掉的肚腩，就是这个原因。除了坐姿不良之外，经常久坐或经常穿高跟鞋同样会导致“骨盆前倾”，长期下来会造成下背酸痛。

骨盆后倾则是指骨盆处于向后倾斜的状态。骨盆后倾下的臀部看起来较下垂；而且由于腰椎的线条处于不正常的笔直状态，令腰部至臀部之间的天然曲线消失，变成“虎背熊腰”。

上交叉综合症导致各种体态问题 翘臀或是下交叉综合症

长期坐姿不良，颈椎、胸椎和腰椎亦会发生变化，引发“上交叉综合症”和“下交叉综合症”。上交叉综合症主要是由于坐姿错误令肩部和颈部的肌肉张力发生变化。一部分肌肉会因过度紧张而变得僵硬，形成“强肌肉群”；另一部分肌肉会因无力而被动伸展，形成“弱肌肉群”。强肌肉群和弱肌肉群的张力会在颈背部相交，形成无形的交叉，因而称为“上交叉综合症”。 一般来说，上斜方肌、胸大肌、胸小肌等会成为强肌肉群，而中下斜方肌、菱形肌等则会是弱肌肉群。“乌龟颈”、“圆肩”、“富贵包”和“驼背”都是上交叉综合症的典型症状。

“下交叉综合症”的形成与上交叉综合症相近，不过问题是位处下半身，即是腰部、腹部、臀部和腿部的肌肉不平衡。下交叉综合症同时也与骨盆前倾有共同之处，就是因久坐或坐姿不良而令腰部和下肢长期处于关节紧张状态，腰部压力过大，腰肌劳损，导致骨盆向前倾，引发腰痛等症状。而且腰部和大腿肌肉紧张，同样会产生翘臀的假象。

整体而言，坐姿不良不只会影响外在体态，更会导致各种程度的内在的不适，例如肌肉僵硬酸痛等；颈椎紧绷可能影响大脑供血，或会引致头晕、头痛；胸椎关节不对位则会产生胸痛、胸闷、呼吸不顺；严重还会导致颈椎盘突出，后果可大可小。

结合中西医治疗方法涵盖肌肉、关节和神经

针对以上痛症，中医和西医都分别具备有效的治疗方法，各有长处但不足以彻底解决痛症问题。作为痛症管理专家的Dr PAIN破格地结合两者，涵盖肌肉、关节和神经作出全方面的治疗，达至更强疗效。

首先，以中医药的阴阳五行为理论基础，透过望、闻、问、切的四诊方法，进行辨证论治。断症过程以探求病因病机、病性病位为主，并深入观察人体的五脏六腑、经络关节、气血津液的变化，判断邪正消长。中医认为人体是由精、气、神汇合而成，因此透过中药、针灸、推拿、拔罐、气功、食疗等多种治疗手段，使人体达到阴阳调和，从而治病。

及后辅以西医的物理治疗和脊骨矫正为主，先由物理治疗师根据对患者的评估，设计特殊的运动疗法、徒手治疗术、关节松动术、身体机械性训练等，并配合物理治疗仪器，从而促进愈合，使身体恢复原有的生理功能。脊骨矫正则属非入侵性治疗方法，无须服用药物或进行手术。脊医透过把错位关节和脊椎复位，促使神经系统功能恢复正常，帮助身体自然愈合，消除痛症。

以上治疗方法虽然能够即时纾缓痛症引起的不适，但乌龟颈、圆肩、富贵包、驼背等症状并非一朝一夕形成，所以亦没有一蹴而就的解决方法。根据 Dr PAIN 的临床经验，最少需要三至八个星期的恒常训练才能改善体态，并以持之而行、循序渐进为原则，不能操之过急。