瞓捩颈｜冬天易中招？6方向伸展纾缓颈痛 注意颈部保暖预防落枕
最近天气变冷了，很多人一早起床时惨叫一声“啊，好痛！”落枕了。台湾王小姐一早起床便上演这一幕，头歪向一边时脖子僵硬疼痛、无法转动，十分难受。复健科医师提醒，天冷时记得颈部保暖要做好，清晨起床时动作不要太快，落枕时可做6个方向颈椎关节伸展，缓解不舒服。
常见落枕发生的原因
台湾长安医院复健科詹益承医师表示，天气开始变冷，因落枕而前来复健科求诊的病患明显增加。落枕常发生在刚起床的时候，肌肉与关节还没活动开的状态下忽然出力，就容易导致落枕。
落枕常见发生原因，包括长时间同一个姿势或是天气寒冷时容易导致肌肉紧绷、使肌肉痉挛；另外，也可能是不良姿势使得颈椎里小面关节错位，而造成疼痛僵硬。
3件事可缓解落枕颈痛（按图放大👇👇👇）
詹益承说，落枕时，可先温敷放松肌肉，再轻微按揉肌肉拉伤的疼痛点，并做6个方向的颈椎关节伸展，伸展时以手压头可以伸展更多，依序为低头、擡头、左转、右转、左侧弯、右侧弯。每个方向的伸展在“弯到不痛或轻微疼痛”的角度时，停留10秒，接着再做其他方向伸展。
詹益承提醒，一般落枕约在一周内逐渐缓解，若持续疼痛僵硬，建议不要去传统国术馆（跌打馆）乔，因为有一些风险性，最好去专业复健科或骨科就诊。通常治疗方式会给予消炎止痛药或肌肉松弛剂，再搭配物理治疗如电热疗、超声波等。
必要时注射低浓度葡萄糖
严重者则采用物理徒手治疗放松筋膜与小面关节复位，并做活化颈部肌肉的运动；若疼痛仍然无法缓解，可以考虑区域性注射治疗，一般会以低浓度葡萄糖注射在需要放松的肌肉筋膜上，可减缓神经发炎、放松肌肉。
颈部保暖
詹益承指出，预防落枕，天冷时请保暖颈部，若因工作需求而长时间盯着屏幕或故定同一姿势者，尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动，清晨起床时也可以放慢动作做伸展，可以大幅减少落枕的机会。
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