心脏病｜冬天运动无做足保暖易引发心血管疾病？这部分最容易忽视

撰文： Heho健康

出版：2021-11-26 10:02更新：2021-12-22 16:14

冬天到了，不少人还是会维持运动的好习惯，但就怕保暖工作没做足、运动的方式不对，加上温差大造成心血管疾病发生，到底冬天要怎么安心运动呢？台湾台北医学大学内科部主任黄群耀表示，在季节变化时，对身体本身就是一种压力，因此出门前的暖身、补充水分也很重要。

在季节变换、天气寒冷的时候，不管有没有心血管方面问题，对身体都是一种压力，外在的压力会造成身体比较紧绷，这时交感神经系统会特别容易亢奋，因此冬季也是心血管疾病好发季节。

黄群耀表示，心血管疾病的范围非常广，像是脑血管问题、心脏血管冠状动脉阻塞、心脏衰竭、心律不整、周边血管阻塞等，在秋冬时节因为压力产生，容易导致再一次的发作。

此外，就算没有心血管疾病的人，有时候即使没有血管阻塞，还是可能在晨间运动时，因为保暖不够就产生血管暂时性狭窄，导致血管挛缩、血流不顺，发生脑中风、心肌梗塞或是猝死。

在冬季运动，“环境”很重要！黄群耀建议，如果所处环境太冷的话，无论做哪种运动都不适合。而运动又分为有氧、无氧或是重量训练，对于心肺功能都是不错的帮助，不过有疾病的病人，还是建议询问复健专科医师，透过较精准的仪器或是量表测量，了解活动限度、每日可增加的运动强度为多少。

黄群耀表示，有氧会增加心肺复健、能力，重量训练则能增加肌肉力，让病人不容易跌倒，所以无论是有氧运动或是重量训练，应该都是有益的，但有心血管疾病的人，就要去评估运动强度。而要出门运动前，有几个重点应该要注意：

- 水分一定要充足：水分是在出门前就要服用、活动之前就应该要喝水。
- 在家就要暖身：暖身动作应该在家或是温暖的环境就要先做，而不是出外再暖身。
- 保暖衣物：冬天运动不适合穿短袖、短裤。

黄群耀建议，运动时，要注意采“进阶式”的运动，如果运动到一半时觉得身体不舒服，千万不要逞强，建议就停止运动，另外，运动完身体应该要伸展、适度冷却让身体和缓下来，因为有时候做完激烈运动后，进到冷气或暖气房对身体的调适都会产生很大的压力，甚至血管收缩会引起昏倒，或是造成风寒、感冒。

不少人出门运动时，会穿上外套、戴围巾把自己包紧紧，不过黄群耀也提醒，“头部保暖”相当重要，因为头部有很多的血管、血流通过，不过很多人也容易忽略头部的保暖，因此建议可以穿有头套的衣服或是戴上帽子。

而不要以为自己很健康就掉以轻心了！黄群耀表示，根据临床统计，有4成左右的民众，都不清楚自己是否有心血管疾病问题，所以心血管疾病的高风险族群更要注意做定期的健康检查：

- 心血管疾病家族史
- 高血压
- 糖尿病
- 高血脂
- 吸烟者

而运动是一项花体力的活动，因此维持充足睡眠、让身体在较佳的运动下去运动也很重要才能有应得的效果，另外，饮酒后也建议不要运动。