长者健康｜年纪大跌倒可大可小！居家防跌10招避免发生家居意外

根据台湾国民健康署2020年死因分析，65岁以上高龄族群事故伤害死亡原因第2位为“跌倒”。长者跌倒容易造成头部受伤、骨折等伤害，进而导致死亡的主要原因。而常见室内跌倒地点为卧室、客厅及浴室。

为了防止长者跌倒，维护居家安全，民众不妨以“步步安心，十招撇步”改善居家环境。

居家防跌10招（按图了解👇👇👇）

1. 居家照明充足

室内保持明亮，设置小夜灯或感应式照明灯，避免长者被障碍物绊倒。

2. 空间规划

空间规划愈简单愈好，去除3公分以上门槛，少堆放杂物，降低长者跌倒风险。

3. 定位标志

为长者标志具鲜明特殊颜色的物件或图片，如悬挂时钟及日历。

4. 浴室需防滑

浴室地面贴止滑条及加装扶手，可使防滑椅子，方便长辈使用。

5. 楼梯安全

楼梯应有稳固扶手，边缘需能辨识清楚，楼梯面加贴不同颜色止滑条，并有充足光线。

6.合适家具

太低、太软的椅子并不适合长者，选择适合长者的家具，提供居家安全。

7. 合身衣著

长者衣著不宜太长、太宽，选择合脚的鞋子。

8. 适当室温

长者体温较低，对低温状态较敏感，建议居处室温不低于摄氏24度。

9. 安全用药

有些药物会引起长者头晕副作用，如降血压药、镇静剂、安眠药、肌肉放松剂、利尿剂、感冒药、抗组织胺等。无法避免服用时，需提醒长辈服药后多休息，并放慢脚步。

10. 营养摄取与规律运动需兼顾

需预防衰弱、强健肌力，建议每日摄取足够热量与蛋白质，以满足身体所需；规律运动可以增强肌力，维持日常独立活动能力，以上皆有助于降低长者跌倒风险。

同场加映：预防跌倒伸展动作（按图 👇👇👇）

▼ 在家看电视，一样可以训练肌力，防止跌倒（按图 👇👇👇）

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