每日3分钟｜腰背疼痛紧绷难纾缓？医生教用简单道具在家放松肌肉

许多民众都有下背疼痛紧绷等问题，台湾三军总医院骨科医师花世源表示，下腰背痛，最主要是肌肉紧绷及收缩造成，解决之道就是学会放松此处肌肉。

花世源指出，依解剖构造，最酸最紧绷的肌肉紧接在脊椎两侧。他特别分享，使用简单道具，在家里就能帮自己做到深部肌肉放松。

下腰背痛纾缓法（按图了解👇👇👇）

放松两侧髂腰肌

花世源说，首先躺下后，可在大腿跟小腿之间，放置一个半圆形靠枕作为辅助，使得大腿跟膝盖呈现宽至少20厘米以上，另外可在小腿下放一个小枕头，放松两侧髂腰肌。

利用枕头缓解腰部疼痛

若腰部已经相当疼痛，花世源建议，选择较硬的枕头，将径端对折固定，坐在枕头上，将枕头对折处顶在腰痛位置，直接躺下，此时会将椎间盘整个撑开；若感觉很紧不舒服，可让膝盖屈膝。花说，此时也可进行准扎运动。左右换边伸展肌肉，放松深部肌肉。

护腰不可绑太紧

有许多民众久站时会使用护腰护具，花世源说，护腰要绑在髋关节上方的髂骨脊处，且松紧要预留一个手掌缝隙；花解释，护腰并非绑愈紧愈好，若有胃食道逆流、肠胃道等问题，恐导致恶化。

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