打工仔健康｜鼻过敏肩颈酸遭办公室症候群缠上？解除危机这样做
一进办公室就鼻塞、走到会议室就不由的喷嚏连连、坐在办公桌前总是哈欠连连……这些景象你可能一点都不陌生。
由于上班族长时间待在办公室，加上密闭空间的冷气空调系统，这些“办公室症候群”随时都可能发生在你身上！
▼什么是办公室症候群？（按图👇👇👇）
所谓的“办公室症候群”，是指上班族处在密闭空间里，因为环境中的高浓度二氧化碳、甲醛、甲苯等有毒气体，而产生头痛、头晕、眼睛干涩发红、鼻塞过敏、皮肤干痒等症状，更甚者是流行性感冒、病毒等传染病，都有可能在密闭大楼内迅速传播开来。
台湾双和医院职业医学科主任周硕渠表示，外国会采用问卷方式来进行评量，借由勾选上述症状，在无法找出这些症状发生的明确因子时，就从“病态建筑症候群”的角度来进行评估。通常容易发生病态建筑症候群的地方除了办公大楼，医院、学校等场所也常发生。
周硕渠提醒，不管是“办公室症候群”或是“病态建筑症候群”，避免让它找上的根本方法就是将“污染源”排除，如果已出现不适症状就尽快就医，依据症状进行治疗，如果还是没办法好转或痊愈，就减少身处在这些环境的时间，更甚者可能要离开。
【危机1】冷气低温空调与潜藏的细菌
根据研究，理想的室内温度是22度，也有研究显示，在25度的环境下错误率仅10%，温度每下降5度，除了效率减半，错误率还会增加1倍。过高或过低的温度，都可能造成员工身体不适、降低工作效率。除此之外，冷气空调出风口的滤网堆积大量灰尘和细菌，也是造成上班族皮肤或呼吸道系统的致病原因。
再者，由于女性代谢率比男性慢，比男生容易觉得冷，长时间处在温度低的办公环境，容易有腹痛、痛经等症状。特别是夏天时从炎热的户外进入办公室，由热入冷的情况可能造成脑血管收缩，出现头痛症状，严重者甚至会引发心脏病或脑中风。
▼3个吹冷气健康风险（点选下图看清👇👇👇）
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★解除危机这样做
1. 一早进办公室先将窗户开启，让空气保持流通；定期清洗冷气滤网，避免鼻塞过敏、咳嗽等症状。
2. 进冷气房采分段式，先进冷气房待几分钟，再至室外阴凉处待几分钟，然后再步入室内，反复数次让身体渐渐适应室内低温。
3. 久待冷气房容易造成鼻腔和黏膜过干，可多补充水分；或是桌上放一杯水，并定时的擦乳液保湿，避免皮肤干痒。
4. 使用电脑1小时休息5分钟，眼睛容易干涩的人，可适度滴人工泪液，或用温毛巾或搓热双手敷眼。
【危机2】办公家具和事务机看不见的毒物
由于办公大楼多采中央空调系统，加上通风不良，导致二氧化碳浓度高；便宜建材所释放的甲醛，容易诱发哮喘、疲倦、皮肤痒、恶心等症状；影印机碳粉、印表机、电脑等办公用品产生的臭氧，长期吸入可能提高罹患慢性阻塞性肺病、支气管炎的风险。
★解除危机这样做
1. 电脑不用时关闭屏幕或关机，省电又可避免产生臭氧；影印机、印表机等事务机应另辟房间放置，并保持通风。
2. 办公室可摆设黄金葛、常春藤、肾蕨、菊花等植物，降低二氧化碳、甲醛等污染气体。
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【危机3】久坐少动肩颈酸痛浑身不舒服
习惯在办公时低头工作，让颈椎长期处在屈曲位或某些特定位置，造成颈椎间盘内的压力增高，也让颈后部肌肉和韧带易受拉扯，容易发生颈椎病、肩周炎等疾病。偏高的电脑桌和不灵活的滑鼠，更加重颈部和肩部的疲劳，且频繁使用的手腕和手指更容易造成肌腱炎或腕隧道症候群的发生。
★解除危机这样做
1. 座椅调至适当高度，坐着时要有足够空间伸展双腿；背部挺直紧靠椅背，且不要交叉双脚，以免影响血液循环。
2. 工作一段时间就转动头部，纾缓肩颈压力；或起身走动，改变姿势，让下半身放松舒展；休息时可以做握拳、捏指、转动手腕等放松手部的动作。
3. 电脑桌上的键盘和滑鼠高度，最好低于坐着时的肘部高度，使用滑鼠时，手臂不要悬空。尽量靠臂力移动滑鼠；手腕部能垫起，避免悬腕操作滑鼠。
【危机4】长期工时压力大造成情绪病
对上班族来说，压力固然是不可避免的，且多数人也都能自我排解，但一旦压力过大，身心无法应付，就会出现失眠、注意力不集中、情绪低落、紧张、失控，甚至造成慢性疲劳、抑郁症等问题。
★解除危机这样做
1. 定期运动有助降低近4倍罹患情绪病的风险，身心运动又比带氧运动效果好，其中以太极、气功及瑜伽等对减低情绪病风险效果最佳；建议每周最少运动2天，每次半小时。
2. 情绪失控时应离开工作现场，去一下洗手间、喝个水、出去走走放松一下，冷静之后再回到工作环境。
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