肾虚｜肾亏肾气差快衰老！中医教1招咬牙吞口水激发肾气滋养肾精
肾亏、肾虚，听到中医这样诊断，相信不少人定必闻之色变。在中医角度而言，养肾除了可在饮食、起居方面入手外，原来尚有一套以吞口水为主的叩齿咽津养生法，可帮助人体补益肝肾、延缓衰老，达到延年益寿的效果。
肾亏等于肾功能差？
中医角度认为，肾是先天之本，主生长发育、水液代谢、生殖及内分泌功能，亦即泌尿系统、生殖系统和某些内分泌系统也包括在肾的概念内。
“肾虚”和“肾亏”并不代表患有肾病或肾功能不好。“肾亏”是指肾气（肾系统的总体机）虚弱，是坊间一个较广泛和通俗的说法， 与“肾虚”同一概念。肾虚和肾亏的症状和成因相同，但肾亏再严重一些，如肾虚只有1至2项肾虚症状，肾亏人士则可能会出现3至4项症状，且症状较为严重。
▼ 肾虚的人会有什么症状?（按图 👇👇👇）：
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早晚叩齿咽津延缓衰老
据健福堂注册中医师姚欣彤分享，随着年岁增长踏入中年，体内的肾气逐渐衰少，身体机能开始衰退，各个脏腑器官衰弱。因此肾气不足人士，特别是50岁以后，可以多做这套“叩齿咽津”的养生方法，以延缓身体衰老、固本培元、补益肝肾，延年益寿。
在进行“叩齿咽津”前，姚欣彤医师表示须先调节情绪，心平气和，并在一个宁静舒适的环境，采取静坐、平卧或站立姿势，然后双眼闭合，嘴巴轻闭，开始叩齿。
▼每日早晚咬牙吞口水也可养肾，到底这套“叩齿咽津”养肾方法如何进行？ （按图 👇👇👇）：
叩齿咽津养肾法：
1. 叩齿：
活动上下牙齿，轻轻的、有节奏的做上下方向的牙齿叩击。叩齿期间，可逐渐增加叩齿的力度，叩击次数一般以36次为佳。
2. 搅舌：
叩齿后，用舌尖顶着上腭，然后贴着上下牙龈和牙面来回搅动，先顺时针9次，再逆时针9次，然后在口腔左右各搅动舌头9次，注意力度要轻柔。
搅舌后口中津液（即唾液）渐多，此时鼓腮用唾液含漱36次。
3. 漱口后咽津：
将津液分3次缓缓咽下，并想像把咽下的津液直下小腹丹田之中。
整体操作每天早晚各做1次。
▼ 同场加映：中医认为五色食物对应五脏，当中肾对应黑色，建议可多吃黑色食物，有助于养肾，以下是黑色食物例子（按图 👇👇👇）：
补肾阴汤水：花旗参螺头汤（4人分量）
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齿、津养肾原理
初闻“叩齿咽津”养生法一般人可能会感匪夷所思，不太理解“齿”（牙齿）及“津”（口水等体液）对养生的作用。不过，姚欣彤医师解释指，中医认为肾主骨生髓，而齿为骨之余，可见牙齿与肾气密切相关。
叩齿激发肾气
当肾精和肾气充足，就能促进骨骼、骨髓及牙齿等机体生长发育，因此叩齿这个动作能够有助激发和固护肾气，补肾益气。
咽津滋养肾精
而“津”在中医角度则是一种体内性质较清稀、流动性较大的液体，一般散布于体表皮肤、肌肉和孔窍，并能渗注于血脉，对人体有滋润作用。而口腔内的唾液亦属于“津”的一种，称为口津。中医认为肾液为唾，唾液是由肾精所化生，因此咽津有滋养肾精的作用。
当肾中精气充足，人体脏腑和经络等组织器官才能维持正常生理活动，因此“叩齿咽津”养生法，能够养好人体内的肾精及肾气。
▼ 同场加映：除了多食黑色食物外，多按压以下的穴位，亦有助补肾（按图 👇👇👇）：
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叩齿咽津功效
叩齿除了有补肾益精功效外，姚欣彤医师指出叩齿的动作能够巩固牙齿和牙周组织，促进其血液循环，增强其抵抗力，增加牙齿的自洁作用，同时可以保持咬肌机能，有益于口腔健康，防止牙周病，延缓退化。
此外，由于“肾气通于耳”、“肾主骨生髓”，肾中精气充盈，则脑髓、脊髓和耳窍得以濡养，所以叩齿也能透过补肾益精来达到耳聪目明、健脑等作用。
而咽津除了有滋养肾精功效外，还能健脾和胃，补益肝肾，濡润孔窍，润泽肌肤、四肢和五脏，滑利关节。同时，咽津的动作促进口腔唾液分泌，有助消化，防止消化不良。
此外，姚欣彤医师亦建议在进行“叩齿咽津”期间，亦适宜在饮食及起居习惯上作出配合，当中她建议可选择以下一些具有补肾益精作用的食物：
宜吃补肾益精食物：
猪肉、鸭肉、蛤蜊、黑芝麻、黑豆、枸杞子、桑椹、莲子、芡实、淮山、核桃、栗子、蜂蜜等
忌吃寒凉、生冷、辛辣食物：
冷饮、凉茶、冰冷的水果、雪糕、刺身寿司、辣椒、咖哩等。
▼ 同场加映：以热水泡脚、保暖足部等８个养肾方法（按图 👇👇👇）：
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患牙周病者忌进行
同时，姚欣彤医师又指要随时注意天气冷暖变化，适当添减衣裳，避免着凉；保持居住环境通风凉爽，避免潮湿，若湿度过高，可使用抽湿机；早睡早起，确保睡眠充足；适当进行运动，例如耍太极拳或散步。
不过，姚欣彤医师特别提到当患有口腔、牙周疾病时，例如口舌生疮、口腔糜烂、牙龈发炎、红肿疼痛等，患者必须先待相关病情痊愈，方能进行“叩齿咽津”。此外，在进行“叩齿咽津”期间，力度亦要轻柔，避免咬伤舌头和口腔壁。同时不能以咀嚼或咬硬物替代叩齿，以免对牙齿造成损伤。