减肥｜3日军人餐郑秀文甩12磅 食足3餐有肉有雪糕营养师评易衰老
食雪糕都可以减肥？坊间流传一个“三日军人餐”，声称可不用戒口也可无痛减肥，香港天后郑秀文也曾尝试跟着这张减肥餐单，究竟“三日军人餐”是吃什么？不过，有营养师指这餐单并非能真正燃烧脂肪，反而会减慢新陈代谢。
郑秀文曾透过“三日军人餐”极速减去12磅，根据Military Diet网页显示，三日军人餐可令人在一周内减去10磅，其间可以吃雪糕，也有罐头食物，惟需严格遵守减肥餐单的次序及将每日的卡路里摄取量，控制在1500千卡（kcal）之内。
▼香港艺人郑秀文、美国Youtueber Miss Yanyi就曾先后分享自己的尝试成果。（按图👇👇👇）
3日军人餐是什么？
▼3日军人餐的餐单内，可吃梳打饼、面包，甚至雪糕，到底那3日还可以吃什么？（按图👇👇👇）
3天之后吃什么？
3天的早午晚餐的食物也不同，但每天总有云呢拿雪糕，一周完成3天餐单，余下的4天又可以吃什么？据Military Diet网页内列出了多款不同的食物供人参考，如意大利青瓜虾肉意粉、花生鸡肉卷、糙米等等。对于这个餐单，尚营坊注册营养师周咏苑接受访问时指，一般成年女性应每日摄取1500千卡至1800千卡才足够，而男性应摄取2000千卡至2500千卡，3日军人餐则将每日可摄取的卡路里，低于正常水平，务求达到外观上的“减肥”效果。
愈减愈肥新陈代谢慢
即使如此，周咏苑指，此餐单并非能真正燃烧脂肪，只是减走人体内的水分及肌肉，一旦大脑感到过于饥饿时，会启动“反饥饿机制”，身体会自动将我们吃下去的食物，百分之百吸收以补回身体所需的热量，最终不单止无法减肥，甚至有机会“愈减愈肥”，磅数仅下跌少许，但身体质量指数（BMI）则会不断上升。
若长期依靠减这种方法减肥，令体内水分大量流失，有机会令身体的新陈代谢减慢，变相消耗更少的卡路里，即更多卡路里会以脂肪的形式储存在体内，除了易肥，更代表修复能力减慢，容易衰老、 影响女性经期甚至是荷尔蒙失调，而日间体力需求较高的人士、有肠胃不适的人士、青少年及孕妇也不建议依照着三日军人减肥餐瘦身。
▼很多人为减肥戒淀粉质，但你又知不知道乱戒淀粉质的影响？（按图👇👇👇）
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同场加映︰减脂失败9大原因，你犯了几个？
饮食控制和持续的“时间”和吃的“量”有关，其实不会因少吃一餐而成功减肥，要长期控制才有效，也不会因为吃一餐大餐而变胖，分量控制最重要！以下说明减脂失败的9大原因。
▼自认减肥失败的你，是否犯了以下错误？（按图👇👇👇）
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若懂得吃“对的食物”，如具高纤维及饱足感的食物，对健康减肥也有帮助。以下5款食物有助瘦身燃脂，很适合减肥人士食用。
▼5大瘦身燃脂好食材（按图👇👇👇）
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蒟蒻 ︰含“葡甘露聚糖”，属水溶性膳食纤维，不易被人体吸收。遇到水后会膨胀的特性，可增加饱腹感，延迟胃排空。
竹笋︰含膳食纤维、维他命B杂及钾、磷、镁、钙、钠、铁、锌等矿物质。其中膳食纤维能够促进肠胃道蠕动，加速粪便排出，避免便秘
番茄︰富含膳食纤具饱足感、果糖含量少、还有丰富的维他命A、C，与适量油脂一起加热后还可释放出丰富的茄红素，可防止自由基对身体细胞的破坏，降低发炎反应
菇类︰含有丰富的膳食纤维，具有饱足感不易感到饥饿，还可维持血糖的稳定
无糖绿茶、黑咖啡︰具有抗氧化、促进新陈代谢、减少脂肪细胞堆积、也可帮助体内的糖类及脂肪代谢；而咖啡因也是脂肪分解的催化剂，助加快体内脂肪分解