【腰痛】翘脚久坐盆骨歪斜腰酸骨痛　一张纸检测盆骨歪4招可矫正

经常膝痛、腰痛和背痛？莫名的腰酸背痛可能是因为盆骨歪斜造成，日常一些不良姿势都会令盆骨歪斜！TVBS节目《健康2.0》其中一集分享了一个简单测试，可以自我检测有否盆骨歪斜，那么有什么动作可以矫正盆骨？

腰痛十分困扰，要解决腰痛问题必先对症下药，盆骨歪斜就是常见的腰痛成因之一。除了腰酸背痛，盆骨前倾更有可能令人腹部凸出，似有肚腩，影响外观！

自我检测盆骨有否歪斜

台湾TVBS节目《健康2.0》中，基隆长庚医院外科副教授江坤俊提出一个简单检测方法，检测盆骨有否歪斜。

▼盆骨歪斜检测：（按图了解👇👇👇）

为什么会盆骨会歪斜？

由于盆骨连线着我们的双脚，所以日常不良的坐姿和站姿也会影响盆骨的健康。日常生活造成盆骨歪斜的可能成因如下：

▼盆骨歪斜成因：（按图了解👇👇👇）

1.　久坐

久坐会使臀肌、腹肌无力，以及髂腰肌与竖脊肌长期缩短紧绷，导致盆骨前倾，出现腰酸及小腹凸的情况。

2.　三七站姿

三七站姿是指站立时双脚一前一后，将重心侧重在其中一边脚，而身体向外摆。这种姿势会令盆骨不平冲，重心不正，而且肌肉受力不均，容易引发腰背疼痛。严重时更会导致椎间盘突出，如果压迫到脊椎周围的神经，有机会麻痹、刺痛、无力，影响活动。

3.　翘脚

当左脚翘向右脚坐，盆骨的左侧会向上倾，左腰的负担是右腰的两倍以上。由于翘脚坐时，身体会不自觉为平衡而倾斜，盆骨变得高低不一，长远会令盆骨倾斜，有机会造成“长短脚”。

改善盆骨歪斜

如果自我检测后，发现有盆骨歪斜的问题，不妨多做以下矫正盆骨运动，从源头纾缓痛症！

▼4招运动正盆骨（按图了解👇👇👇）

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