精神健康｜高压工作让大脑超前老化15岁？5心法减压预防职业过劳
职场高压环境下，员工长期处于过劳状态，不仅对身心健康造成严重影响，甚至可能导致大脑提早衰老。
台湾身心科医师周伯翰分享一名高阶主管身心都崩坏的例子，他劳心劳力卖命无度地工作，让工作跨越了生活界线后，身体发出的求救讯号竟是大脑不好使了，快速老化的程度真令人嘡舌！
预防职业过劳5大心法（按图率先了解👇👇👇）
高压工作让大脑超前老化15岁！
周伯翰分享台湾一名50岁电子公司高阶主管Y的案例。Y长期处在高压、长工时的工作环境，连休假都会挪出时间工作。结果，他开始对工作产生排斥感，每天上班前感到害怕，担心无法胜任任务。记忆力下降、频繁失眠、头痛、肠躁症反复发作，无法专注工作，对未来感到恐慌与绝望。
周伯翰说，Y好不容易愿意来门诊，他透过NIRS为他进行大脑功能侦测，发现患者是长期“职业过劳”导致的抑郁症状。透过“大脑年龄检测”，患者的大脑在长期没有妥善休息的高压工作中，竟然比实际年龄老了15岁！经过药物治疗与心理咨商后，患者的症状才逐渐改善，重返职场。
职业过劳涉及多重健康危机
周伯翰指出，根据世界卫生组织WHO的定义，“职业过劳”是未能好好处理工作压力的结果。它涉及对工作产生持续、消极情绪，还有一种无能为力的感受。这种耗竭感无法透过正常休息得到有效释放。过劳除了会产生失眠、抑郁等心理症状，长期下来也容易导致高血压、糖尿病，甚至影响大脑功能和短期记忆等健康危机。
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预防职业过劳的5大心法
台湾周伯翰医师提供了以下5项建议，帮助预防职业过劳：
1. 调整工作目标：
与上司讨论调整工作型态与工作量，依照重要性顺序逐渐完成。如果工作情况难以改变，最好考虑换场域。
2. 寻求支持：
向同事、朋友倾诉，抒发压力。有人能同理自己的压力，对抗倦怠非常重要。
3. 练习放松技巧：
透过瑜伽、冥想、太极或深呼吸等活动，帮助减轻压力。
4. 保持规律运动：
定期运动可以帮助应对压力，暂时远离工作。
5. 确保充足睡眠：
让大脑充分休息，保护身体健康。
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台湾周伯翰医师提醒，如果职业过劳已经严重影响工作与日常生活，产生类似抑郁症状，建议立即寻求专业的身心科医师协助，不要怕麻烦，抗拒就医。
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