睡眠习惯｜孩子常晚睡易患焦虑忧郁 3个小秘诀助轻松入眠
开学已一段时间，家中的孩子是否已调整好作息，维持充足且良好的睡眠品质呢？若孩子常常晚上睡不好、睡不饱，要当心出现心理健康问题。根据2020年6月发表于《儿童心理学与精神病学期刊》的研究指出，青少年的睡眠与心理健康呈现显着相关，睡眠不佳的青少年日后较容易出现心理健康的问题。
孩子睡不好怎么办？（按图了解）：
青少年睡眠时间 建议8至10小时
根据美国《国家睡眠基金会》建议，年龄在14至17岁之间的青少年睡眠时间大约需要8至10个小时，但由英国雷丁大学、伦敦大学金匠学院和澳大利亚弗林德斯大学学者合作，以4790名青少年为对象进行的纵向研究结果发现，一般的青少年平日晚上约有8小时的睡眠、假日约9个半小时；而患有忧郁症者平日的睡眠时间不到7个半小时（约7.25小时）、假日则刚好9小时，显示患有忧郁症者每天相较于一般人晚30分钟入睡。进一步分析发现，有忧郁和焦虑的年轻人在青少年时期绝大多数的睡眠状况都不好，与没有忧郁或焦虑症的参与者相较，患有忧郁症者其睡眠的质和量都较差，而患有焦虑症者仅是睡眠品质较差。
影响睡眠品质主因 可能有哪些？
儿童心智科吴佑佑表示，上述研究显示青少年的睡眠与心理健康的关联性，但究竟是睡不好造成忧郁或焦虑症状，还是因为忧郁、焦虑而导致睡眠状况变差，这两者的因果关系并无法证实，医师提醒，睡眠状况是忧郁或焦虑症诊断的指标之一，但并非造成忧郁或焦虑的原因。
从研究中可以发现睡眠的重要性，睡眠状况不佳会影响情绪与专注度，间接影响青少年的学习效果，若家中孩子出现睡眠问题，建议父母应先了解影响孩子睡眠的原因，是因为学校作业或考试太多、父母帮孩子安排太多事物、孩子花太多时间看电视或玩游戏等外在因素，了解背后的原因再给予适当的协助，有助于帮助孩子改善睡眠状况。
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帮助孩子建立良好睡眠习惯 家长可以这样做
台湾董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，上述研究显示青少年睡眠与心理健康之间的因果关系是双向的，该研究也证实，青春期的睡眠不足若不加以治疗，可能会影响青少年的心理健康状况。主任建议，帮助孩子建立良好的睡眠习惯，应检视干扰孩子睡眠的可能问题。
家长可环顾孩子睡眠的环境，像是到了孩子休息的时间，尽量减少电视声响与灯光的干扰、降低家人间谈话讨论的音量、尽快结束与亲友的聊天聚餐；其次要注意孩子饮食与情绪状态，别让孩子睡前吃太多食物与饮料、避免让孩子过于兴奋或因使用互联网与人产生不当的互动而影响情绪无法入睡。
叶雅馨提醒，开学已一段时间，若孩子常常早上起不来导致上学迟到、早餐没食欲甚至变瘦、上课没精神或是不想上学、对原来感兴趣的事物失去兴趣，出现以上状况却无法改善，建议家长可寻求专业的协助。
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