2招让小朋友有“心理准备”　纾缓焦虑或恐惧｜Natalie Yim

“心理准备”似乎是每位运动员都会做的事。它帮助运动员提升自信、集中力、动力等等，体育界相当重视。另外，认知行为治疗(Cognitive behavioral therapy)和心理辅导亦会透过类似的心理建设去纾缓焦虑或恐惧，例如减轻飞行恐惧者在飞机上的不安，或者纾缓即将做手术的病人之心理压力。其实，它也可以应用在教养上，对孩子大有好处。

教授小朋友“心理准备”的技巧，就像给他们注射疫苗，让他们先对压力产生抗体，日后面对高压环境（如考试）时会更轻松。此外，如果孩子在新环境容易感到不安的话，预先给他们一些心理建设，能够帮助他们稳定情绪。

(1) 想像情境

例如，小宝明天要参加小提琴比赛。家长可以在前一天晚上，引导他一步步想像明天会碰到什么：大会堂前面有一道楼梯，比较滑，要小心。进去以后，可以先转左上洗手间，然上二楼登记。比赛场地的冷气可能比较大，令你觉得更紧张，不要紧，闭上眼睛，保持平和呼吸……

简单来说，“想像情境”是让子女准备面对一些可能影响他们临场情绪和发挥的事，避免孩子把心思(认知负荷cognitive load)浪费在周边环境。这样做，他们便可以把注意力集中在比赛上，表现得更好。

(2) 预告

如果孩子在新环境中容易感到不安，家长更应该预先说明，等一下可能会遇到什么事情。例如，小宝明天参加朋友的生日派对，家长可以告知他，派对有多少人出席、他会看到什么人、有什么游戏……来自家长的预告，为孩子增添一份安全感，减低他们的不安和避免他们过份担心。

作者简介：

Natalie Yim 为资深英语教师及《童理心》会董，语言学毕业，掌握语言的微妙，后修读心理学，了解行为动机，故善于解读小孩的说话与举动，相信亲子关系是教养的基础：理解应比责备快，解决问题应比惩罚落力。

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