【武漢肺炎】對疫情不安變「盲搶」　4招「抗疫定心丸」｜陸詠詩

面对新型冠状病毒疫情持续，社会到处正弥漫著一种焦虑恐惧的阴霾，一方面担心自己和家人受感染，另一方面“盲抢”粮食及口罩潮更令人感到焦虑及难过。面对疫情所带来不可预测的危机，我们难免容易感到不安、忧虑、紧张、沮丧及无助，这些都是自我保护机制下的常见正常反应，心理学上所谓“战斗或逃跑反应”（Fight-or-Flight response），是当在大自然遇到猛兽，我们便要选择逃命或搏斗。
在面对这次严重的传染病疾患，担忧生命可能有危机的情况下，我们会尽力想办法找物资生存及保护自己，不让自己及家人生病，这些行为反应 是可以理解的。
【编按：作者为心理学家陆咏诗博士】

然而，除了要保護身體及提升免疫力對抗病毒，我們不要忽略面對當前危機的心態，要調節穩定自己及家人情緒，保持希望及正面的意志，才能讓我們安然跨過當前難關，我們不妨參考以下定心法，幫助自己及家人渡過這次危機：

定立遵守健康指引　不高估危機

疾病當前，我們不妨多參考衞生署等的健康指引，做好預防措施，勤洗手、在公共場所等戴上口罩，注意個人衛生等，為自己及家人訂立合宜的應變計劃，例如：留意自己及家人有否患病徵兆，萬一需要求診，需要通知甚麼地方或機構（包括：工作機構、其他家人、醫院等）及作些甚麽計劃安排（例如：安排甚麼同事協助工作等），未雨綢繆，將有助提升我們的控制感，減少不必要的擔心。同時，提醒自己不要過分高估當前危機，只要我們能維持穏定的生活作息及營養，加上適當的運動，我們不需過分擔自己或家人會染病。

安定自己身心　不自亂陣腳

每天訂立一些短暫時間讓自己安定身心，我們可以進行一些靜觀練習，或刻意安排一些閒餘感興趣的事情，例如：聽音樂、行公園、祈禱靈修、做運動，暫時放下其他訊息、意念及工作，讓自己真正放鬆。

確定分析資訊　不被情緒主導

在疫情的陰霾及充斥不同的媒體資訊下，我們很容易接收到不少錯誤及不實資訊。我們不妨適當地限制自己接收訊息，例如：每天限時不超過兩小時，也要提醒自己需要理性分析及過濾所接收的媒體資訊，不要被情緒主導，墜進過份恐慌的「盲搶」漩渦中。如果有失眠情況，更要留意避免在睡前接收太多相關訊息，以免更難入睡。

定時互相關心　守望相助

「難過難過關關過」「同舟人，誓相隨，無畏更無懼」，香港人憑著守望相助，渡過了一個又一個難關，今次也不會例外，在危難中更要發揮獅子山下同舟共濟，守望相助的香港人精神，我們不妨多與家人保持聯繫，主動表達關心及提供協助，分享感受，縱然未必可以安排家庭聚會，但是我們可以電話、心意咭等互相問候及支持，甚至與孩子一起把一些多餘的防疫物資轉送給一些獨居長者、清潔工人及露宿者，以行動實踐「施比受更為有福」的美意。

盼望我們能在經歷危難中，能守住盼望，也互相守望，安然渡過這次難關。

作者簡介：陸詠詩博士 （聖公會聖基道兒童院臨床心理學家）

陸博士現任聖基道兒童院臨床心理學家，香港大學臨床心理學博士、香港心理學會註冊臨床心理學家及副院士，具超過十年為有特殊需要兒童及家長提供臨床心理評估、諮詢及治療的工作經驗，並曾多次應邀為不同學校提供專業培訓講座、工作坊及小組，包括:正向心理、如何處理有特殊學習需要兒童／青少年的情緒及行為等主題。

機構簡介：聖公會聖基道兒童院

於1935年成立，最初主要收容當時社會上的孤兒，現時已發展成為多元化的兒童服務機構，更是全港擁有最多兒童之家服務名額的非政府機構，致力幫助兒童在關愛的環境下成長，發展潛能，並且活出豐盛人生。

服務內容包括兒童住宿服務（兒童之家及寄養服務）、幼兒服務（幼兒園、愛幼坊及童行有愛—幼稚園駐校社工服務）及非政府資助服務（健苗軒、生活好點、同心牽及臨床心理輔導服務）。

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