【测验温习】睡前温书可巩固记忆　睡眠不足随时影响智力

小朋友有充足睡眠非常重要，但每逢考试前夕，许多爸爸妈妈会要求他们温习到晚上才准许睡觉，有研究证实，睡觉前温习的确能够巩固记忆。不过亦有另一份研究发现，睡眠不足的小朋友专注力会较差，更会影响学业成绩。

加拿大和法国的科学家发表的一项研究发现，人类学习后，大脑脑神经细胞－海马回会在人类进入睡眠后重现学习到的新知识，并巩固及强化清醒时的记忆。因此在睡觉前背诵或复习，加上一晚充足的睡眠，就会有更佳的记忆效果。

英国皇家霍洛威学院的心理学讲师Jakke Tamminen亦曾表示，睡眠确实对记忆知识非常重要，他进行的一项研究中，观察参与者学习新词汇后有充足睡眠及学习后整夜不睡的情况，发现即使经过了几个晚上的睡眠恢复，睡眠不足的一组参与者对于新词汇的记忆力较差。

研究亦发现大脑控制逻辑的区域（额叶脑）与控制情绪的区域（杏仁核）在睡眠时的作用不一样，因此学习语言的学生在睡觉前学习后，睡眠时会有更多时间整合正在学习的东西，比起在早上学习成果会更好。

美国National Sleep Foundation建议6至13岁的小朋友每日应该要有9 至11 小时睡眠时间，不过有睡眠不足的香港小学生达80%以上。世界级睡眠专家Dr. Avi Sadeh进行一项实验，找来一些四年级和六年级的学生，随机分成两组，分别连续三晚多睡30分钟及少睡30 分钟。三日后对他们进行智力测试，发现连续三日少睡30 分钟的六年级学生，智力评分竟然跟一个四年级的学生差不多。换言之，三日内每天仅仅少睡一小时，就足以令小朋友失去两年的认知成熟及发展程度。

芬兰一项研究亦显示，每天睡少过九小时的5至6岁的小朋友，遇上专注力、行为及其他心理问题的机会，比起其他同龄的小朋友会高出三至五倍。

因此，各位爸爸妈妈，为了孩子的学业著想，应该要让孩子在睡觉前温习，但不宜让他们太晚睡觉，以免睡眠不足导致反效果。

参考资料：https://elifesciences.org/articles/24987

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need