【开学】妈妈的分离焦虑　5招助你解决不安感｜博士妈妈

尚有几天，全港的中小幼稚园学生均放完暑假，重返校园。除了小朋友不舍得暑假之外，其实对于许多妈妈来说，也非常不舍得暑假，因为无论是全职妈妈或是在职妈妈，子女放暑假时，均会投放更多时间陪伴子女，在这两个多月中，妈妈和孩子相处的时间较平日多，已习惯了和孩子一起的日子，不少妈妈在孩子上学后均莫失莫忘，有分离焦虑，常见有几种状况。

（一）不断翻看手机内孩子的相片

暑假期间，几乎每分每秒都见著孩子，不少妈妈在孩子上学日首天，看到孩子走进课室都几乎掉眼泪。有些妈妈甚至不断翻看手机内孩子的相片，又不断看钟，看看孩子几点放学，记挂得异常牵肠挂肚。

（二）学校附近徘徊等放学

挂念别人的时候，等待的时间会感到特别漫长，对于不习惯孩子放完暑假的妈妈来说，也特别难耐。有不少妈妈在孩子开学初期，会不断在学校附近徘徊，又或会在校外尝试偷看孩子在校内上课情况，甚至会胡思乱想，担心孩子会否不懂去厕所、或是否喝足够的水或食物等，孩子上学时总是啰啰挛、心挂挂。

（三）失去私人时间

暑假期间，妈妈为了陪伴孩子，全神贯注，就连平日爱与朋友SHOPPING、偷闲阅读的时间也变成陪伴孩子的时间，当一下子改变，本来被孩子占据的时间腾空出来，便会感到空洞洞，错觉以为自己很孤单。

5招解决妈妈分离焦虑

当妈妈有上述情况，或许已有分离焦虑！其实妈妈也需要有个人时间及兴趣，当孩子上学的时候，妈妈可以做自己喜欢的事，亦可与朋友相聚，保持个人与各界的联系，不用沉醉于孩子的生活圈子内。

大家可尝试以下适应方法：

（一）重塑时间表

以往24小时陪伴孩子，小朋友上学时，妈妈应学会放手，信任学校的老师、信任子女所认识的朋友，相信他们可以开心快乐上学去。妈妈也可以重新安排自己的时间，包括做运动、学习不同兴趣班;若是上班一族，则如常上班，不用时刻心惊胆跳。

（二）练习分离

父母和孩子一样，要习惯上班上学时需要有短暂分离，而这分离不是生离死别，学习正向思考及接受各自工作及上学时间。

（三）充足睡眠及作息

让自己有稳定情绪及愉快心境是十分重要的，无论小孩和妈妈，当开学后大家均需有充足睡眠及规律的作息时间，让大家适应开学的改变。

（四）阅读

趁着孩子上学时，妈妈可以阅读育儿有关绘本或图书，充实自己，也可为孩子提供更多资讯，为每晚的床边故事做好准备。

（五）互相鼓励打气　分散注意力

孩子和母亲分离或许也需要适应时间，妈妈和孩子都可以为对方打气，好让大家分散注意力，不用反复想着分离的片段及时间。久而久之，妈妈会习惯孩子上学；孩子亦会习惯独立上学去。

暑假尚余不足一星期，大家要好好准备了！

作者简介：秦蓁博士 Joyce chun

香港大学言语及听觉科学系博士，身兼言语治疗师、新加坡卓荟国际幼稚园校监、社企创办人于一身，育有两仔一女，爱钻研孩子成长，常透过小把戏训练学生及孩子，开设“博士妈妈”facebook专页，与家长分享育儿心得

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