【养生喝水】日本人改善头痛、瘦身的秘密：早上空肚喝4杯水？
起床懒洋洋，喝一杯香浓咖啡的确是早上的“小确幸”。但想身形更苗条的女生，早上第一件事做的不是喝咖啡、不是吃早餐，而是“空肚喝水”！
回想一下我们的morning routine，早上当然也有喝水的习惯。但原来喝水也有技巧，培养出正确的喝水习惯，才可以大大帮助身体排毒与瘦身。《世界卫生统计2017》报告中，全世界最长寿的国家是已经蝉联榜首30年的日本。日本人一向注重养身，除了日常良好的饮食习惯外，日本人从少就养成早上“空肚喝水”的习惯。日本的医疗协会就发现，“喝水”对许多疾病都具有疗效，好像头痛、关节炎、过胖等病症。
日本推崇的养生“喝水疗法”，不只是早上饮水那么简单，当中亦有不可不知的小技巧！
如何养生喝水？
Tip 1：早上起床后、刷牙之前，空肚喝4杯水 (一杯160 毫升)。Tip 2：刷牙后45分钟内不要进食或饮用任何饮品，45分钟后可如常饮食。Tip 3：餐前30分钟喝水，每餐后两小时内却暂停任何饮食。Tip 4：如果早上无法适应喝4杯水，可以从1杯起慢慢增加饮水量。
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空肚饮水的好处
排走身体毒素
我们在睡眠时，身体会自我修复以及排毒。而早上空肚喝水，不但可以促进肠道蠕动，亦可以冲走我们身体在一晚间积下来的毒素，帮助排便，有助我们维持身体健康。而且早上喝足够的水亦可以增加肌肉细胞和红血球，支持身体运作。
增强新陈代谢
德国一篇研究水与人体运作的研究文章《Water-induced thermogenesis》指出人们于早上空肚喝水，可将我们的代谢率提高至少24%。而提高的新陈代谢亦有助提升我们的消化系统，特别对节食中的女生有更佳的瘦身效果。而且醒来后立即饮水可帮助我们净化结肠，令我们更容易吸收营养。而且早上喝水可增加饱肚感，减少进食，有助女生的减肥大计。所以女生与其说饮水都会肥，其实多饮水才可以加强新陈代谢，帮助瘦身呢！
缓解胃热和消化不良
身边不少女生呻胃痛饱胀，其实是消化不良的症状。而消化不良是由胃酸性增加所引起，而当胃酸回流到食道时，更会有胃热问题。所以早上喝足够的水份，可以帮助稀释酸度，减低胃酸过盛的问题，亦降低结石的形成的机会。而且早上喝水，亦可以帮助我们更好地启动胃功能，让我们胃部好好消化一会儿进食的早餐。
改善肤色和皮肤光泽
没错，早上多喝水可以令我们更容光焕发。我们要知道一晚睡眠的脱水情况会使皮肤干巴巴毛孔粗大，所以早上喝水亦是为了要滋润皮肤。有研究指出早上喝500毫升的水，已可增加皮肤的血液流动使皮肤充满光泽。女生要谨记多喝水可以帮助排毒，才可改善暗黄肤色，为肌肤带来光泽感。
头发也变漂亮
如果你经常埋怨自己头发色泽暗哑又脆弱，你从今开始亦要多喝水。喝水除了可以令皮肤漂亮，更可以由内到外补充发丝营养。原来水份占发丝重量的1/4，如果头发缺水干旱，发丝亦会变得脆弱及扁塌不蓬松。同样，我们亦要把握早上时间，在发丝处于干燥的状态下，好好为它们补水，让头发充满养份与光泽。
改善免疫系统
在早上空肚喝水，可以平衡我们的淋巴系统，同时亦可增强我们的免疫系统，令身体更强壮，减低生病的机会。其实喝水本来对身体就有很多的好处，而我们每天更要把握不同的“喝水时机”，放大喝水所带来的好处，帮助我们变得更漂亮健康。
资料来源：lifehack，thegreencreator