失眠｜晚睡习惯改不了？5个秘诀助入眠 4-7-8呼吸法减压力易入睡
是不是每天起床后总是后悔昨天怎么不早点睡？
别再放纵自己愈来愈晚睡了！快点戒掉晚睡症状，Heho整理了五大入眠方法来拯救你的失眠夜，一起摆脱晚睡习惯，拥有规律生活，每天充满好精神！
五个睡前习惯帮助入眠（按图👇👇👇）
1. 睡前避免接触蓝光屏幕
睡前应避免接触蓝光屏幕，智能手机或电脑会发出蓝光，让大脑认为“现在是白天”而阻止褪黑激素的释放，影响生理时钟，因此在睡前两个小时内应避免电子屏幕以及明亮的灯光！
可用看书或者听电台来取代睡前滑手机、追剧的习惯，进而慢慢戒掉睡前接触蓝光屏幕，建议在晚上8到9点开始调暗灯光并于10点准备就寝。
2. 创建正向的睡前习惯
愈想入睡时反而会产生过大的压力导致难以睡着，不妨借由正念及冥想促进心灵平静，可透过重复进行“４－７－８呼吸法”帮助减少压力：
1. 深呼吸四秒钟
2. 屏住呼吸七秒钟
3. 慢慢呼气，从一数到八
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3. 起床后晒太阳
当早上起床时可以马上开启灯或是晒太阳，开启灯能让身体知道“现在早上了”以及停止产生褪黑激素，此外，晒太阳能够保持昼夜节律健康，能够帮助白天更有精神、能量，并让晚上睡得更好。
4. 固定的运动习惯
临床科学验证，最有效的方法就是运动，白天有更多的活动量，相对来说晚上就会需要更多睡眠补充体力，所以规律的运动是有帮助的，但跟睡眠时间一样具有弹性，不用勉强自己每天照表操课，重点是养成持之以恒的习惯。
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5. 避免尼古丁及饮酒、吃甜食
应避免在睡前饮用咖啡因、酒精，否则会影响睡眠状况，若晚餐饭后饿了可吃无糖点心来解决口腹之欲。睡前则可以泡杯热牛奶、蜂蜜饮品帮助自己放松、安定神经缓和情绪。另外尼古丁制品属于兴奋剂，应避免就寝前吸食，否则无法成眠。
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