减肥｜上班族走动少愈坐愈肥好困扰？必学8好方法让你久坐不怕胖

许多上班族每日平均久坐高达6小时，导致肩颈及腰背酸痛。其实久坐带来的坏处有许多，像是血液循环不良、肠胃蠕动不佳，容易造成便秘，最重要的是可能会愈坐愈胖！

因此下列将举出8个在上班时可参考的好方法，让你久坐也不怕胖！

8个好方法让你久坐不怕胖（按图）

1. 每小时起身走动

让自己时常起身活动或是做一些简单的伸展操，来达到良好的血液循环，另外，不憋尿以及使用小杯子来装水，可增加活动的频率。

2. 没事多喝水

研究显示，喝水能提高静态的能量消耗，还可以让肌肤保持水润不干燥，提升代谢率，达到排除体内废物的良好效果！

3. 动态传达资讯

与同事传达资讯或沟通时，可选择起身转达的方式告知，代替使用通讯软件。

4. 午休外出用餐

选择外出用餐可增加活动的机会又能晒太阳行光合作用，根据研究显示，每天适当的晒太阳，有助减少储存脂肪的细胞器，加强新陈代谢而达至减重功效。

▼减脂失败的9大原因，你犯了几个？（按图👇👇👇）

相关文章：减肥｜睡眠不足增脂减肌只吃1餐复胖快？9大常犯错误水煮餐都冇效

5. 五谷杂粮取代白米饭

若是自备便当，应摄取健康的高纤食物，包含：糙米、大麦、藜麦、燕麦、小米…等30多种谷物，具有热量低、纤维多、营养丰富、有饱足感等优点。

6. 饭后站立半小时

刚吃完饭，食物很容易被转化为脂肪，进而囤积在腰腹和臀部，因此饭后站着，可有效帮助食物消化。另外，也可选择靠墙站立，能够有效控制体重，达到减肥瘦身、预防肚腩的作用。

7. 饭后刷牙

养成饭后刷牙的好习惯，清爽的口气能随时提醒你“才刚吃饱饭，还无需进食”的心理作用，减少想吃垃圾食物的欲望。

8. 选择低卡零食

若是真的嘴馋想吃东西，可选择低卡且健康的食物，像是无糖乳酪、一碗水果、一小把坚果等等，不但有饱足感，也不用担心会发胖！

延伸阅读：

久坐是便秘、肥胖元凶！营养师教你3招提升代谢力

【本文获“Heho健康”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”