韩国130kg吃播网红1年减45kg　减脂增肌4秘诀公开＋减肥选单分享

在韩国“吃播界”超火红的韩国网红杨秀彬，靠豪迈不计形象的吃法闯出名号，但也让体重不断飙升到130公斤，但为了健康梁秀彬决定开始瘦身计划，在一年多时间成功减掉45kg！一起来看看她是如何享受美食同时还能瘦掉一个人？

改变饮食习惯

花了1年多时间成功减重的网红梁秀彬，她首先改变饮食习惯，一天改吃早、晚二餐，并会在下午5点吃完，且每餐都吃的很丰盛不会亏待自己，以低碳水、高蛋白及好的油脂为主，饮食的比例约3：5：2，食物则选择热量低、营养价值高的海鲜、牛排来取代碳水化合物，不仅美味又有饱足感，还能越吃越瘦、越吃越健康。

自制减脂餐

谁说减肥只能吃蔬菜，梁秀彬的自制减脂餐以“肉类、海鲜当主食”，搭配上蔬菜和好的油脂，如牛油果、坚果、乳酪、鸡蛋等，能让食物多点口感外，也能增加饱足感。

养成运动习惯

韩国网红梁秀彬刚开始进行运动计划时，为不让关节造成负担，一开始一周上2次的教练课，搭配简单的有氧训练，慢跑、游泳、快走等，让运动变成一种生活习惯，就不会排斥抗拒；而瘦下来之后，则加强重训运动，让肌肉能更加结实！

瘦身不要心急，持之以恒

女孩们瘦身首要设定目标，但勿操之过急，当看到体重数字往下降时，就能更有自信且能继续坚持下去。另外，一定要学会拒绝“饭局”，瘦身期间最怕各种让饮食失衡的聚餐，且又容易失控大吃，减肥期一个月一次饭局是上限，相信只要是真心朋友，一定都会体谅的。

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