饮牛奶、柠檬水可美白？专家：预防雀斑、细纹修复肌肤靠维他命A

所谓“一白遮三丑”女生都想尽办法要让自己的肌肤光滑白嫩，但互联网上各式各样的美白资讯真的正确、有效吗？还是只是商人的销售陷阱？营养师宋明桦一一帮大家解答，正确知识很重要呦！

互联网疯传想皮肤白滑就要多饮牛奶、柠檬水~然而，营养师则表示维他命A才是晒前、晒后需要补充的美白补品。（点选放大阅读）▼▼▼

喝白色食物能美白？

“喝白色食物能美白”这个传言你一定有听过，只要多喝牛奶、豆浆就能变成白雪公主吗？这个观念可是大错特错啊！营养师宋明桦说：“这完全是无稽之谈，喝牛奶、豆浆美白的作用不大，也没有根据，但因牛奶、豆浆含有优质蛋白质，对身体有很多好处，并且有利于胶原蛋白的合成，能维持肌肤弹性，每日适量饮用即可”。所以，大家别再有迷思啦，肤色的深浅是基因决定的！喝大量牛奶、豆浆皮肤都不会因此变白的！贴心小提醒：牛奶、豆浆建议每日摄取量不超过800cc以免胀气喔。

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喝柠檬水、果醋能变白皙？

神物“柠檬水”无论是减重、美白都会听到它，且许多女星们都靠柠檬水来养颜美容，但它真的有这么神奇吗？营养师宋明桦说：“柠檬水、果醋含维他命C确实有润肠、保湿、抗氧化的作用，也能抑制黑色素形成，虽能间接达到美白，但身体能吸收多少？也会影响到美白效果。但如果可以让不喝白开水的女生，靠柠檬、果醋这二种加味水来补充水分，就能加速身体代谢、排毒，也能让皮肤变的水润，对身体是有帮助！”，但想要靠这两种食物来美白，老实说“很难啊！”~另外，贴心小提醒，柠檬为感光食物，喝进身体是不用担心，但不要碰触到“嘴唇”以吸管方式喝，才不的让嘴唇晒到太阳反黑，或造成黑色素沉淀；还有，只要手上碰到柠檬一定要用洗手液、清洁用品搓洗，若只随意用水冲，晒到太阳就容易会变黑的呦！

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营养师“美白食物”大解密

营养师宋明桦也特别说，牛奶、豆浆、柠檬水、果醋虽然不能达到女孩的美白梦想，但因为这些食物都是对身体无害，且对身体有其它功效，所以适量的补充对身体有益无害。想要维持肌肤色泽，应要多补充维他命A，如红萝卜、蕃茄、番薯、南瓜…等等红色食材，或橙黄色和深绿色的蔬果，椰菜花、菠菜等富含β-胡萝卜素，也可以在体内转化为维他命A；研究发现维他命A对于“晒前预防”及“晒后斑点、细纹的修复”有相当大的帮助。除此之外，多补充含有抗氧化成分的维他命C：番石榴（维他命C之王）、奇异果、柑橘类，及维他命E：各式的坚果、芝麻、杏仁、核桃…等，也能keep住肌肤的色泽与光滑。

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