减肥｜过年怕食肥？营养师推介“442饮食法”　不挨饿都瘦到？

瘦身减重永远是女人心中的关键字，你尝试过很多种方法都没效？别再埋怨自己或是抱怨知易行难，最符合人性的“442饮食法”，可以不挨饿、配合运动可以轻松增肌减脂，越吃越瘦。

168轻断食以“调整进食时间”的饮食方式，在一日8小时之内做热量摄取集中，其余16小时只能摄取零热量的东西如水、盐、黑咖啡、茶等等，让身体长时间不饱足，带点肌饿感，借此燃烧脂肪。但是，要在短短8小时之内，把主要的饮食摄取完毕，对许多人来蛮不人道的，尤其是晚睡晚起族，或是因为工作的关系，无法随时调整进食时间的人。于是，现在有一种最新的饮食法一一“442饮食法”，把摄食时间调整拉长到10个小时，比较人性化，更可以轻松达到减重的效果。

想轻松达到减重的效果？“442饮食法”重点4要素（按图检视）▼▼

甚么是“442饮食法”

442饮食法，跟168轻断食有点雷同，但是却更加进化。442饮食法是在人体燃烧代谢循环最好的黄金10小时理，以4小时、4小时、2小时的分段时间内，将所有的食物吃完，也就是说，第一餐与第二餐中间需间隔4小时，第二餐和第三餐再间隔4小时，第三餐吃轻食无负担的食物，并且在2小时之内消化完毕，所以食物在人体内大约10个小时的时间循环。

营养师黄韦尧说：“不必遵循要吃早餐、午餐与晚餐的规则，建议把餐食设成第一餐、第二餐与第三餐。前两餐就正常吃，第三餐以液体为主，像是喝些汤品、吃沙拉或是各种代餐。”另外，他接着说：“一般正常吃正餐，大约需要4个小时才能完全消化，就会开始有微饿感，所以设定4小时是符合ㄧ般人的身体结构，而轻食晚餐因为吃的量，和油脂都比较少，大约2小时就可以消化完全，其它时间就以喝水为主，不再给予额外食物。若可以乖乖维持14小时不进食，让身体学习利用脂肪当作能量去燃烧，就可以轻松达到减重了。”

442饮食法，比168饮食法多了2个小时的时间进食，并将第3餐改成轻食，让人容易实践。只要妥善分配运用黄金10小时，并搭配适当的运动，就可以提高身体的代谢率，有效减轻体重，也可以避免太长时间的饥饿感。一个月轻松减轻一公斤，也可以让身体更健康，当成长久的饮食习惯。

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【本文获“VOGUE Taiwan”授权转载，原标题：比“168轻断食”更容易做到的“442饮食法”，简单实践、健康减重！】